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- No.26 燃脂核心｜促消化拧转
- No.25 拜日式｜前表链&后表链的共同伸展
- No.24 腿部压力放松
- No.23 背部激活
- No.22 后弯&肩倒立
- No.21 站立稳定练习｜增加平衡及腿部力量
- No.20 柔和伸展｜舒缓下背部不适
- No.19 螺旋线&侧线｜减少腿部脂肪
- No.18 打开肩膀｜对抗地心引力
- No.17 强化身侧稳定｜减少腰部脂肪
- No.16 体侧线｜减少腿部脂肪美化线条
- No.15 下背部伸展｜缓解久坐疲劳
- No.14 侧线&螺旋线练习
- No.13 打开肩膀｜改善腰背
- No.12 打开前侧｜改善弓背
- No.11 打开髋部｜放松下背
- No.10 后表链&侧线
- No.9 螺旋线&深前线
- No.8 后表链&身侧线
- No.7 腿后侧及深前线练习
- No.6 后表链—改善腿型的不二法宝
- No.5 前表链&深前线
- No 4 螺旋线—拧转练习
- No 3 深前线练习
- No 2 前表链—伸展大腿前侧
- No1 后表链—腿后侧伸展
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